3 Ejercicios para Reafirmar Tus Glúteos
¿Te preocupa la apariencia de tu trasero? ¿Te gustaría tenerlo más firme? pues para eso existen ejercicios específicamente para reafirmar glúteos, los puedes hacer en tu casa 3 veces a la semana y en poco tiempo veras como tu cuerpo se va tonificando, eso sí tienes que tener constancia para que veas los resultados pero vale la pena :)
Con los pies juntos y las manos en la cintura, baja la cadera como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria, luego con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas de las manos juntas, procura llegar lo más abajo que puedas hasta un ángulo de 90grados, una vez en esa posición respira (aspira por la nariz y expira por la boca) 5 veces después párate, repite esto 8 veces.
Con las manos en la cadera empieza por poner una pierna atrás y mantén la pierna de enfrente en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas directamente arriba del tobillo. Luego estira la pierna de atrás hasta que esté lo más recta posile y sube los brazos con las palmas de las manos juntas, mantén esta posición mientras respiras (aspira por la nariz y expira por la boca) 5 veces después párate, repite esto 8 veces alternando las piernas (primero la pierna derecha enfrente, después la pierna izquierda enfrente).
Con las manos en la cadera, separa las piernas y mantén la punta de los pies hacia afuera, dobla las rodillas lo más que puedas hasta la posición que se muestra en la foto, una vez en esa posición junta las palmas de las manos frente a tu pecho, matén esta posición mientras respiras (aspira por la nariz y expira por la boca) 5 veces después párate, repite esto 8 veces.
Fuente: http://www.people.com/people/article/0,,20689181,00.html
Sentadillas/Posición de la Silla
Posición Cresciente
Con las manos en la cadera empieza por poner una pierna atrás y mantén la pierna de enfrente en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas directamente arriba del tobillo. Luego estira la pierna de atrás hasta que esté lo más recta posile y sube los brazos con las palmas de las manos juntas, mantén esta posición mientras respiras (aspira por la nariz y expira por la boca) 5 veces después párate, repite esto 8 veces alternando las piernas (primero la pierna derecha enfrente, después la pierna izquierda enfrente).
Sentadillas con las Piernas Separadas
Con las manos en la cadera, separa las piernas y mantén la punta de los pies hacia afuera, dobla las rodillas lo más que puedas hasta la posición que se muestra en la foto, una vez en esa posición junta las palmas de las manos frente a tu pecho, matén esta posición mientras respiras (aspira por la nariz y expira por la boca) 5 veces después párate, repite esto 8 veces.
Fuente: http://www.people.com/people/article/0,,20689181,00.html
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